32 лучших протеиновых порошка для женщин: для похудения, веганский и многое другое

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Мы здесь, чтобы сделать навигацию по спортивным ресурсам немного проще.

Вы уже знаете, что вам следует включать белок в свой рацион для набора мышечной массы, сжигания жира и, в целом, для вашего здоровья. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить вкусный белок из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьянничанье с вашим любимым влиятельным человеком на грамме? Что бы это ни было, давайте дадим вам немного больше информации о лучшем протеиновом порошке (для вас) и о том, почему он может стать ключом к достижению ваших целей по потреблению белка.

Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно 50–60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья по питательным веществам, показывают, что эти рекомендации по потреблению белка слишком низкие, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается физическими упражнениями 150 минут в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего общего состояния здоровья, предотвращения хронических заболеваний и повседневного движения, например, поднятия тяжестей.

Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это, а протеиновые порошки, в частности, предлагают отличную цену. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Для занятых женщин (тогда кажется, что для всех нас) протеиновый порошок может помочь нам достичь наших целей по потреблению белка без необходимости готовить еду каждый вечер или терять драгоценные часы сна утром.

Короткий ответ: да, но что означает «лучше» будет зависеть от ваших целей. Однако, по мнению Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые следует отклонить по всем направлениям.

«Остерегайтесь добавленного сахара, поскольку он может неосознанно способствовать увеличению общего потребления сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов».

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление белка. Иногда может быть сложно потреблять оптимальное количество белка только с пищей (поскольку вам нужно приготовить его, носить с собой, а затем съесть – что не так уж и просто, когда вы не чувствуете голода), поэтому протеиновый порошок это отличное решение.

Что касается минусов? Основная из них заключается в том, что протеиновому порошку, как правило, не хватает микроэлементов, которые вы получили бы, если бы ели источник белка (например, рыбу или стейк). Обычно это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из продуктов питания и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но может возникнуть проблема, если вы дополняете пищу коктейлями.

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин. Не мрачные, похожие на бетон помои, которые у вас ассоциируются с сильнейшим мужчиной в мире, а специально разработанные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, не употребляете молочные продукты или много тренируетесь в тренажерном зале, для вас найдется протеиновый порошок. Вот наше удобное руководство о том, чем горох отличается от казеина и превосходит ли конопля коричневый рис с точки зрения питания.

Обратите внимание: продукты, отмеченные уважаемым логотипом Sports Nutrition Awards ниже, стали победителями долгожданной премии Women's Health Sports Nutrition Awards 2022 года. Остальные были отобраны нашими редакторами, которые испробовали изрядную долю протеиновых порошков, так что вы обязательно найдете тот, который подойдет вашей лодке.

«Сывороточный концентрат содержит около 65–70% белка, что выше, чем в любых растительных продуктах», — говорит диетолог Дрю Прайс. Питательным веществом, содержащим золотую звезду, является лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.